Hola que tal, bienvenidos nuevamente al blog de clínica duelo y pérdida. En esta ocasión quisiera hablar de estrategias para sentirse bien después de una pérdida. Una de las preguntas más frecuentes que me realizan a través de la página es acerca de cómo sentirse mejor después de una muerte.
Si bien cada persona tiene su forma particular para sentirse mejor, existe algunas estrategias que todas las personas pueden realizar para comenzar a mejorar.
Intentare hacer este articulo lo más practico posible para que le pueda ayudar a todas las personas que se encuentran en duelo. Estas estrategias también pueden ayudar a todas aquellas personas que presenten malestar y necesiten un cambio positivo. O bien al que deseé tener una vida saludable.
Advertencia: estas estrategias no sustituyen una atención profesional, si necesitas atención individual no dudes en buscar ayuda
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Detecta y cambia los pensamientos negativos
La emoción afecta los pensamientos y viceversa. Si podemos cambiar uno es posible que podamos modificar el otro.
Cuando existen sentimientos de tristeza o de ansiedad por ejemplo es común que se tengan pensamientos relacionados. Pensamientos como: “no sirvo para nada”, “nunca voy a sentirme bien” o “no puedo hacer nada al respecto”; son característicos de una persona triste y con desesperanza.
Muchos de los pensamientos son automáticos, esto quiere decir que no los podemos controlar. Pueden ser recurrentes y espontáneos. Pueden aparecer en forma espontánea o disparados por alguna situación. Cada persona tiene sus propios pensamientos negativos.
Para poder cambiar un pensamiento tenemos que:
- Identificar cuáles son los pensamientos automáticos que presentamos
- Detectar cuando estos pensamientos están comenzando
- Detener el pensamiento
- Modificar el tipo de pensamientos o bien distraerlos
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Confrontar las situaciones amenazantes o incomodas
Muchas personas evitan enfrentar situaciones que consideran amenazantes o bien que crean que pueden generar malestar. Es frecuente que se presenten conductas de evitación, esto es evitar situaciones que generen malestar.
Si bien en un inicio puede ser bueno evitar situaciones. Si no se resuelve con el paso del tiempo esta evitación puede generar más problemas y hacer que el malestar persista con el tiempo.
En el caso de una pérdida como el fallecimiento de un familiar la evitación puede ser el no aceptar la pérdida o bien no realizar los cambios necesarios en la vida. Es frecuente que las familias no modifiquen sus hogares o no acepten sus nuevos roles.
Si bien en un inicio se incrementara el malestar al enfrenar una situación o al hacer un cambio. Al enfrentar situaciones también mejorara nuestro estado anímico a mediano y largo plazo.
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Aprender a relajarnos y aceptar los momentos tranquilos en la vida
Muchas personas han olvidado lo que se siente estar bien. Se han acostumbrado tanto al malestar que son incapaces de reconocer los buenos momentos en la vida.
Otros más están acostumbrados a vivir con problemas, que parece que cada vez están buscando nuevos problemas para sus vidas.
A veces es necesario detener nuestro “tren de vida” y reflexionar como estamos en forma íntegra. Reconociendo y aceptado los malos momentos de la vida, pero también esforzándonos para encontrar los buenos momentos.
Todos en la vida tenemos aspectos positivos y negativos. Si aprendemos a vivir como corresponde cada uno, podremos también disfrutar la vida en forma plena. De igual forma si aprendemos a reconocer las cosas buenas de la vida trataremos de buscar más de esas cosas buenas.
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Buscar un continuo movimiento físico / mental y / espiritual
El movimiento se debe de presentar en nuestra vida todo el tiempo. Nuestro mundo, la sociedad, nuestra familia y nosotros mismos estamos en constante cambio. Tenemos que asegurarnos de continuar ese movimiento…
Físico: muévete, todos tenemos que hacer ejercicio. El cuerpo humano no está diseñado para estar estático. Cada vez es más frecuente que no nos movamos los suficiente. Tenemos que procurar buscar ese movimiento. Y sobre todo continuarlo.
Mental: al igual que con nuestro cuerpo físico, nuestra mente y nuestro cerebro también tiene que ser ejercitado. Aprender cosas nuevas, intentar tener nuevos puntos de vista. El intentar hacer cosas diferentes también ayuda a que nuestra mente este más activa. A veces cosas tan simples como ver cosas diferentes en la televisión, leer y un gran etcétera.
Espiritual: también nuestras creencias se tienen que modificar. Aquí no me refiero solo a la religión, sino a nuestra visión del mundo y nuestra participación en el. Este puede ser una de los cambios más difíciles, ya que es un cambio intangible, pero si se lleva a cabo puede cambiar nuestra vida para siempre.
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Ser más sociable
Nunca me cansare de repetirlo. La gente necesita a la gente. Los seres humanos somos seres sociales y siempre necesitamos a los otros, y los demás también nos necesitan.
A veces el malestar nos puede orillar a un aislamiento. Esto hace que se vaya reducimiento nuestras redes de apoyo. Se puede crear un circulo vicioso en donde una persona se va aislando cada vez más.
Tenemos que evitar el aislamiento. Por más que nos cuesta o por más difícil que sea, tenemos que intentar salir más. Esto nos trae muchos beneficios físicos y mentales.
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Alimentación adecuada
Tenemos que alimentarnos bien. Sin excesos. No es raro cuando alguien presenta malestar emocional se vaya hacia los extremos en lo que a alimentación se refiere. Como dejar de comer o bien comer en exceso.
De igual forma, por más difícil que sea tenemos que tratar de alimentarnos en forma adecuada. Si no nos alimentamos en forma adecuada se generarán otro tipo de problemas como falta de energía o el desarrollo de enfermedades.
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Evitar consumo de alcohol, drogas o algunos medicamentos.
Muchas personas acostumbrar utilizar sustancias como alcohol o drogas para tratar de aminorar el malestar. Es evidente que esto no funciona y solo genera más problemas.
El caso de los medicamentos es un caso especial. A veces son necesarios. Sin embargo, difícilmente los medicamentos resolverán todos los problemas. Son de mucha ayuda, pero también se necesitan hacer otros cambios. Tenemos que ser más proactivos.
¿Qué te han parecido estás estrategias?
Espero que algunas de estas recomendaciones de puedan ser de utilidad. Espero también que puedas compartir este articulo ya que no solo son estrategias que nos ayudan a mejorar sino también nos ayudaran a llevar una vida sana.
¿Qué otra estrategia nos puedes recomendar? No olvides dejar tu comentario con tus propias recomendaciones. Me encantaría escuchar que estrategias personales te han ayudado y le podría ser útil a los demás.
¡Saludos y hasta la próxima!
A mi me está ayudando mucho tener una mascota. Me obliga a pasear, a ocuparme de ella y todos compartimos sus travesuras y cariño.
Nunca habíamos tenido mascota en casa.
Hola que tal Lola. Es un muy buen consejo, gracias por compartir.
Es muy acertado tener una mascota; por la pérdida de una hermana en un accidente de me aconsejo lo de la mascota; hacen 10 años y tengo periquitos sueltos en casa !!!!!
Hola todo lo q nombras es muy cierto pero la gente q no ha pasado por este dolor no nos entiende y cree q esto es muy fácil pero solo lo sabemos los q lo hemos vivido….muchas gracias
Hola, estoy pasando un dielo complicado, perdí a mi pareja have 4 meses y el dolor es inmenso hago ejercicio y me cuido, también creo que escribir un diario ayuda a liberar las emociones y puedes expresar tus sentimientos
In abrazo para todos los que estéis sufriendo una pérdida
empezare hacer ejercicio (correr), reiki, yoga y meditación, es una buena forma de conocer gente y como bien dices, salir del aislamiento, reencontrar viejas amistades, etc.