Cómo podemos superar el duelo
¿Qué hacer ante un duelo reciente? Y ¿Cómo superar un duelo que acaba de ocurrir? son las preguntas más habituales que recibimos. Debido a esto realice este breve artículo que te brindara algunas pautas que te pueden ayudar.
Antes de comenzar es importante recalcar que no existen soluciones rápidas, inmediatas o mágicas. También es cierto que no existe una solución general como si fuese una “receta de cocina” para solucionar el duelo. Cada duelo es único y personal, por lo tanto, las reacciones que tenga cada persona depende de múltiples variables que van más allá de este articulo revisarlas todas.
Sin embargo, esto no quiere decir que no hay nada que puedas hacer para favorecer el duelo o bien ayudar a alguien que esté viviendo una pérdida.
Siempre hay algo que hacer u ofrecer para estar mejor.
En esta ocasión nos enfocaremos en el duelo reciente, aquel que acaba de ocurrir o bien se encuentra en los primeros, días o semanas después de la pérdida.
El duelo y las etapas de afrontamiento iniciales
Muchas personas confunden las reacciones iniciales como las emociones intensas (dolor, tristeza, llanto, etc.) y las respuestas iniciales con el duelo. Existe una asociación directa dolor = duelo.
El duelo no solamente son estas reacciones. Solo son una parte de todo el proceso, el cual dura más tiempo (uno o dos años) en los cuales no se presenta un malestar tan marcado (si el malestar persiste mucho tiempo tal vez te estés enfrentando con duelo crónico o patológico).
En general son estas etapas iniciales (tan intensas y dolorosas) las que causan más pesar y es donde existe una mayor necesidad de apoyo. Esto explica porque algunas tradiciones como los velorios o en las personas religiosas las misas subsecuentes son tan importantes.
¿Cómo podemos disminuir estas reacciones tan intensas?
Algo muy importante que tienes que saber es que estas emociones están ahí por algo y tienen su razón de ser. Debido a esto no se pueden (y no se deben) eliminar completamente.
Entiendo que estas sensaciones son tan desagradables que quisieras que desaparecieran de inmediato. Pero cuando estas reacciones no se presentan se interfiere con todo el proceso del duelo, el cual no puede iniciar y por lo tanto es posible que se complique.
Todos debemos llorar nuestras pérdidas.
Algunas veces las reacciones son tan intensas que tenemos que hacer algo para poder disminuir el malestar. Disminuir mas no eliminar.
¿Qué puedes hacer para aminorar el malestar?
Siempre les comento a mis pacientes: “Tú no puedes controlar cómo te sientes, pero puedes hacer cosas que te ayuden a mejorar.” Estas son algunas de las recomendaciones que te pueden ser de utilidad.
Rutinas
Mantén rutinas simples, conserva horarios para situaciones básicas de la vida diaria tales como alimentarse, dormir o realizar actividades. Puede ser que no tengas apetito, padezcas insomnio, o bien no desees hacer nada. Pero si tus ciclos se descontrolan te será muy difícil retomarlos.
Comienza por hacer cosas que estén bajo tú control, ingiere algo de alimento, toma mucha agua. Tal vez no puedas conciliar el suelo, pero tienes el control para despertarte a una hora especifica (aunque no duermas bien). Si mantienes rutinas estables, aunque estas sean básicas, te ayudara en tu proceso.
Si no acostumbras tener rutinas, este es un muy buen momento para comenzar a realizarlas
Pendientes
Tal vez tengas pocos o muchos pendientes. Tienes que hacerlos. Algunos tal vez podrán esperar un poco, otros serán urgentes que se realicen. Arriba te mencionaba que el dolor no es lo único que se vive en el duelo. La adaptación y el hacerte cargo de algunas cosas son también parte del duelo.
Tal vez no te sientes listo para hacer algunas cosas (como tramites o papelería) si alguien te puede ayudar, pídeselo. Muchas personas solo están esperando que le pidas ayuda y sobre todo si es una tarea específica.
Si no es tu caso y nadie te puede ayudar con los pendientes o tareas, dale prioridad a lo más importante. Por ejemplo, tal vez no es tan importante limpiar la casa, pero si lo es darle de comer a las mascotas.
Siempre habrá pendientes urgentes a los que te tengas que enfocar y otros que pueden esperar.
Socializa
Las personas somos seres sociales. Desde que nacemos hasta que morimos estamos rodeados de gente, es parte de nuestra naturaleza.
Rodéate de personas de confianza, de aquellas que te puedan brindar apoyo, con los que sientas la seguridad de pedirles cosas, aquellos individuos que te entiendan, pueden ser familia, amigos o compañeros de trabajo.
Tal vez haya momentos en que prefieras estar solo, y las personas que te rodean deben de aceptar eso. Pero trata que no sea todo el tiempo. A veces solo hay que romper ese deseo inicial de querer estar solo para descubrir que también es benéfico rodearse de gente.
Si realmente no tienes personas de confianza, es un buen momento para incrementar tu red social (nada de Facebook o Twitter) redes sociales reales, con personas reales de carne y hueso.
Las personas necesitamos personas.
Respeta tus tiempos
No puedes forzar el duelo ni sus procesos. No puedes brincarte etapas, cada una deberá ser a su tiempo. Hay momentos para todo: para aceptar la pérdida, para lidiar con las emociones, para hacer cambios en tu vida, etc.
Cuantas personas que conoces no respetan sus tiempos como aquellos que después de una ruptura buscan inmediatamente otra pareja, o aquellos que pierden un bebe y desesperadamente buscan otro.
Tienes que respetar tu duelo, tienes que respetar tus emociones porque hablan de lo importante de tu perdida.
No se trata que te la pases sufriendo (o en cama), se trata que vivas cada etapa como se debe.
Busca ayuda
¿Qué sucede cuando nos es imposible afrontar estas reacciones iniciales? O ¿Cuándo no sabemos si lo que nos pasa es normal?
Estas preguntas son muy comunes sobre todo en aquellos que se enfrentan por primera vez a una pérdida importante, o por sus características el duelo es muy intenso.
El buscar ayuda no debe de ser mal visto, a veces esa ayuda es proporcionada por un familiar, un guía espiritual o bien un profesional.
Si necesitas busca ayuda.
¿Y los tratamientos?
En algunas personas las reacciones iniciales son tan intensas que tenemos que hacer algo más. A veces incluso tomar acciones enérgicas.
Ocasionalmente tenemos que recurrir a otro tipo de herramientas como medicamentos para ayudar a controlas los síntomas.
Algunas personas se niegan totalmente al uso de psicofármacos porque piensan que interferirá con el proceso del duelo. Pero a veces es preciso, sobre todo cuando es lo que se necesita. Evidentemente los medicamentos no son para todo el mundo. Y no deben usarse a diestra y siniestra.
Otra pregunta típica que me hacen es ¿me va a dar medicamento para el duelo? Y la respuesta es NO. Cuando utilizo medicamento es debido a que la personas no solamente tiene un duelo sino algo más. Un trastorno depresivo, un trastorno de ansiedad, psicosis, etc.
Existe mucha desinformación y temor acerca de este tipo de tratamientos, pero siempre es mejor informase con un profesional.
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Este artículo me ha quedado un poco largo, siempre puedes guardarlo para leerlo con calma o compartirlo a alguien a quien le pueda ser de utilidad.
Me encantaría que me dejaras un comentario, si tienes alguna duda o bien si tienes algún otro consejo para manejar el duelo, cuéntanos ¿Qué te ha funcionado a ti?
Saludos!!!
Hola que tal, aqui puedes dejar tus comentarios.
Hola Fernando,soy mamá de 1adolescente q sufrio la perdida de su niviesito de colegio el 15 de mayo pasado y a pesar q veo su esfuerzo x seguir con sus alti,bajos yo cm su mamá me siento muy afectada x lo sucedido,al adolescente de 16años cm ella le quitaron la vida y a mi este suceso me la cambio tambien,x ver sufrir a mi niña es muy doloroso y horrible no se de donde sacar fuerzas ya q me veo muy afectada yo también, esp me puedas contestar,1abrazo grande.
Hola que tal, los mas importante al acompañar a una personas en duelo, es proporcionar un ambiente estable y de confianza. Tienes que respetar los tiempos de tu familiar por ejemplo si no desea hablar, y estar disponible cuando ella lo necesite. Otro punto a tomar en cuenta es que te tiene que ver como alguien que le pueda ayudar o contener. Saludos!!!
Perdí mi hijo va ser 2 años y siento un inmenso dolor las noches solo paso pensando en el siento que me quema el dolor y no se tampoco cómo ayudar a mis 2 niñas mis lágrimas salen solas y siempre lo sueño
Hola que tal Christy, ha pasado mucho tiempo, en estos momentos el duelo debería haber cedido. Creo que te enfrentas a un duelo complicado. Siempre recomiendo en estos casos, buscar ayuda profesional para poder reiniciar el proceso del duelo. Te deseo mucha suerte a ti y a tu familia, Saludos!
Hola hacer 11 meses que partió mi papá de un infarto siento que el dolor a aumentado y lloro mucho en las noches no tengo contención mi esposo sólo llega los fin de semana me siento con mucha angustia lo extraño tanto éramos unidos única hija pienso mucho en el cómo si todo fuera mentira que el ya no esté, siento que me duele mucho mi alma me doy fuerzas por mis dos hijos
Hola que tal Ximena, lamento tu pérdida te recomiendo visites el artículo anterior acerca de duelo crónico, saludos!
Hola hace un año y medio murio mi pareja de cinco años juntos el dia que murio habiamos dejado la relacion tubo un accidente no fue suicidio pero la familia d el m culpo y yo misma siento k pudo evitarse, no logro estar bien ni un dis me paso en cama mucho con insomnio y pesadillas ne dieron medicacion pero intent dejar pk no veo k mejoro no lo saco d mi cabeza buff k duro m siento una zombie me cuesta todo y estoy sin energia a veces pie so k no saldre nunca d este estado.
Hola que tal Maria, lamento lo ocurrido. Mencionas una cantidad de sintomas importantes, es necesarios que continues con ayuda profesional, debido a la intesidad de los sintomas y el tipo de evento. Recuerda que contamos tambien con los servicios de terapia individual para aquellos casos que necesiten algo mas que informacion. Puedes escribirnos a contacto@clinicadueloyperdida.com para mayor informacion. Saludos!!
Hola hace tres meses perdí a mi padre y siento el mismo dolor del primer día angustia enojo rabia una parte de mi corazón murió con el así lo siento yo y no logro demostrar todo eso me guardo todo a los demás muestro una imajen fuerte aunque x dentro no sea asi
Hola que tal Adriana, lamento tu pérdida. Los primeros meses sueles ser los mas dificiles, se espera que con el tiempo se vayan modificando estas emociones. Recuerda que no siempre es bueno no demostra dolor. El tratar de mostrar siempre una imagen diferente a lo que sientes puede detener el proceso del duelo. Saludos y suerte!!!
Hola hace tres mese mi hijo se fue del país y al mes, es decir hace dos meses murio mi hermana por negligencia medica, ya estoy medicada porque tengo síndrome depresivo, en las noches lloro y a veces pienso que la vida no vale nada, vivo con mi madre que tiene 89 años y ella ademas del mal carácter ahora tiene rabia y tristeza, me siento sola y triste no tengo pareja desde hace 21 años, no puedo con tanta soledad y tristeza y no tengo donde refugiarme, pienso que cada vez estere peor a veces pienso en ir al hospital para que me dejen un tiempo en cura de sueño o algo parecido pero no tendría con quien dejar a mi madre tengo otros hermanos pero no se ocupan de ella, usted dirá que son muchas cosas juntas pero es lo que estoy pasando
Hola que tal, Yaneth. Definitivamente son muchas cosas que han sucedido al mismo tiempo. Te sugiero no abandonar tu tratamiento y recuerda que aunque presentemos situaciones dificiles en la vida estas se pueden convertir en oportunidades si aprendemos de ellas. Te deseo mucha suerte!!
Hace 15 días se fue mi hijito de 30 años por muerte súbita. Estaba todo bien con él, su pareja, estaban muy bien, felices y de golpe esto. ¿Qué hago ante tanto dolor? Siento que es muy injusto lo que pasó. No sé cómo seguir. Tengo a mi esposo y mi otro hijo que también están destrozados.
hola que tal.Lamento mucho tu pérdida. creo que sería conveniente que te entrevistaras con alguna persona que pudiera apoyarte y que no estuviera tan afectada como tus familiares en estos momentos. De hecho, seria conveniente que fueran los tres con un profesional. Al inicio es muy dificil poder entender porqué paso esto de la muerte. conforme pasen los días y con apoyo pienso que podrán salir adelante poco a poco.
Gracias Fernando, estoy asistiendo a una psicóloga. Me está ayudando pero como vos decís es muy duro e incomprensible. Gracias por tus cariñosas palabras.