Como superar un duelo crónico

Una de las preguntas habituales que me hacen llegar a través de nuestras redes sociales es: ¿Cómo puedo superar un duelo de varios años de evolución?

Antes de pasar a responder esta pregunta me gustaría hablarte un poco de este tipo de duelo.
El duelo crónico es un tipo especial de duelo complicado en donde el duelo dura mucho más de lo esperado y provoca un malestar constante en la persona y como su nombre lo indica es crónico. A veces durante varios años la persona se encuentra con el malestar y dolor.

¿Qué es un duelo crónico?

Un duelo crónico es la persistencia del duelo a través del tiempo, un tiempo mayor al que se espera que deba resolverse.

Para considerar que estamos en un duelo crónico tenemos que tomar en cuenta dos factores, uno de ellos es el tiempo, si bien no existe un tiempo específico para terminar el duelo; si el dolor persiste mucho tiempo (dos años por decir una fecha) es un signo de duelo crónico.

Otro de los factores que tenemos que tomar en cuenta es si el dolor no va disminuyendo en forma paulatina (por ejemplo: un mes es mejor que el anterior) puede ser un indicio que nos enfrentamos a un duelo complicado, aunque no haya pasado un año.

¿Por qué se cronifica el duelo?

Para poder resolver en forma satisfactoria un duelo se espera que las personas podamos empezar a recordar sin tantos sentimientos de dolor y que gradualmente podamos volver al nivel de funcionamiento (o bienestar) que nos hallábamos antes de la pérdida.

Un duelo cronificado es el no poder regresar a un estado previo, mucho menos poder tener un aprendizaje o crecimiento personal después de la pérdida.

¿Cómo podemos iniciar a superar un duelo crónico?

Para comenzar a sanar este tipo de duelo, tenemos que realizar una exploración personal y encontrar porque no se resolvió alguna etapa del duelo, para entonces volver a comenzar a partir de ahí.

Algunos de los siguientes ejemplos pueden explicar algunos casos de duelos crónicos, sin embargo, tenemos que tener en cuenta que cada persona tiene su forma particular de resolver el duelo por lo que tiene que tener una explicación personal.

Negación

La persona se niega a aceptar su propia realidad, se niega por ejemplo a reconocer que la vida ya no será como antes, y que la personas ausente ya no estará. En algún momento del proceso del duelo decide mantenerse vinculada y unida con la persona ausente en vez de buscar nuevas fuentes de vinculación, como otra pareja (en el caso de separaciones) u otras personas o intereses (como enfocarse en su familia).

Es evidente porque ocurre esto, las personas se pueden negar a despegarse de sus seres queridos porque duele mucho, y el temor a este dolor es lo que los mantiene atrapados y a largo plazo evita que el duelo trascurra.

¿Qué es lo que tenemos que hacer? Aceptar nuestra realidad, por más dolora que sea, ya que esto nos permitirá comenzar a cambiar y adaptarnos. Parte del proceso para superar el duelo, es lidiar con estas emociones desagradables que surgen cuando aceptamos la pérdida.

Dificultad para adaptarnos.

Este punto está directamente relacionado con el anterior, si no podemos aceptar que las cosas son diferentes no vamos a empezar a actuar de forma diferente, seguiremos haciendo las mismas cosas, aunque esto no nos genere cosas positivas.

Un ejemplo de ello puede verse cuando continuamente se está anhelando el pasado, recordado como tiempos anteriores fueron mejores, y deseando estar ahí. Sobra decir que esto es imposible y este anhelo evita que podamos buscar cambios favorables para nuestra vida y las personas que nos rodean.

¿Qué es lo que tenemos que hacer? Comenzar a hacer las cosas diferentes. En realidad, no tenemos que hacer grandes cambios, sino empezar a hacerlos. En vez de permanecer en cama, levantarnos más temprano, en vez de mantener la casa intacta comenzar poco a poco a cambiarla. Al hacer esto el duelo crónico puede comenzar a “destrabarse” y a superarse.

Las emociones y síntomas son muy intentos.

En ocasiones lo que evita que podamos aceptar la pérdida y comenzar a adaptarnos es debido a que la intensidad de los síntomas es tan intensa que no nos permite avanzar. Un ejemplo de eso es cuando tenemos una tristeza incontrolable o una apatía tan intensa que no nos permite enfocarnos en mejorar.

En algunas personas no solo estaremos hablando de duelos complicados, sino que a este duelo se agregan otras enfermedades como trastornos depresivos o trastornos de ansiedad. Este tipo de patologías son tan frecuentes que muchas personas que dicen tener duelos crónicos, en realidad tienen también un trastorno depresivo.

¿Qué es lo que tenemos que hacer? Tenemos que ser muy honestos con nosotros mismos, y con los que nos rodean. A veces el no reconocer que necesitamos ayuda es lo que impide que el duelo se resuelva y este se cronifica.

En algunos casos necesitamos ayuda profesional e incluso el uso de medicamentos, esto no con la finalidad de enmascarar el dolor, sino como ayuda para que la personas resuelva el duelo.Si te ocurre algo así no dudes en buscar ayuda.

Es evidente que no son todas las causas de duelo crónico, pero estas son una buena forma de empezar, ¿Se te ocurre alguna otra razón para que no se resuelva el duelo? Me encantaría escucharte.

Saludos y hasta luego!!!