Hola que tal, soy el Dr. Fernando Balleza y en el artículo de esta semana de clínica duelo y pérdida quisiera hablarte de una de las emociones más desagradables que se pueden presentar después de una perdida: La culpa en el duelo.
Después de una pérdida se presentan un sinfín de reacciones entre ellas: emociones, respuestas físicas o pensamientos. Una de las emociones que se presenta con mayor frecuencia en la culpa.
En la clínica de duelo y pérdida es frecuente que me describan este sentimiento de culpabilidad. A continuación, veremos: ¿Qué es la culpa? ¿porque se presenta? Y sobre todo ¿Qué podemos hacer en caso de presentar esta respuesta?
¿Qué es la culpa?
Como he mencionado en otros artículos. Toda respuesta, por más desagradable que parezca tiene una función en nosotros. Al igual que la tristeza o el enojo son inevitables porque forma parte de todo ser humano. Es inevitable sentir culpa.
Incluso podemos considerar a aquellas personas que no sienten culpa en su vida como una enfermedad (personalidad antisocial o psicópata).
La culpa se considera una emoción negativa, ya que nos hace sentir mal. Normalmente sentimos culpa cuando rompemos o creemos haber roto ciertas normas. Ya sean normas personales, sociales, religiosas, etc.
Por lo tanto, ya que todos deseamos evitar el malestar (evitar el sentimiento de culpa) tratamos de seguir las normas o hacer lo que creemos es correcto. De esta forma la culpa también genera un modelaje y aprendizaje en nuestra vida.
Nos genera culpa saltarnos las reglas, hacer sentir mal a los otros o hacer cosas malas. Por lo que la mayoría de las personas lo evitan. Aunque esta emoción es individual y muy flexible. Por eso algunas personas pueden saltarse las reglas al sentir que no están haciendo nada malo y por consiguiente no sentir culpa.
¿Por qué aparece la culpa en el duelo?
Como hemos visto la culpa tiene un componente positivo (regula la conducta). Sin embargo, también tiene un factor negativo. Esto es cuando no tienen alguna utilidad. Cuando se presenta, aunque no hayamos hecho algo malo o reprochable.
Muchas veces la culpa en el duelo es de este tipo. Se genera esta culpabilidad no por el hecho de trasgredir una norma, sino por la creencia de haberlo hecho.
En algunos otros casos la añoranza tan intensa que se tiene por el ser querido ausente, hace que recordemos con intensidad aquellos momentos que generaron alguna emoción. Desgraciadamente en un inicio del duelo, estos momentos emocionales suelen ser aquellos negativos como: el sufrimiento de una enfermedad o bien los conflictos que tuvimos con esa persona.
Estos sentimientos de culpa se incrementan debido a que se considera que la causa de la culpa no tiene solución. No se pueden resolver los conflictos, por ejemplo, o no se pueden hacer nada para cambiar el pasado.
La culpa normal y anormal
Existe otro tipo de culpa. La culpa anormal la cual no se relaciona con un proceso normal de duelo. Esto es cuando la culpabilidad se presenta por causas no relacionadas con la pérdida.
Por ejemplo: una persona puede sentirse culpable por no haberse despedido de su ser querido. Lo cual puede ser esperado. Otra persona al contrario puede sentir culpa por no haberse evitado un accidente.
En el primer caso hay una causa identificable. En el segundo caso los eventos fueron ajenos a la persona (imposibilidad de predecir el futuro) por lo que es más complicado de trabajar en el duelo.
Otro tipo de culpa, que la que está asociada a un cuadro depresivo. En este caso existe una culpabilidad excesiva por cosas mininas (llegar tarde al trabajo por ejemplo). En este caso la culpa se acompaña de otros síntomas como una tristeza profunda y continua, desesperanza, fatiga y desanimo.
¿Qué hacer cuando nos enfrentamos a un sentimiento de culpa?
Muchas personas se sienten culpables de cosas que no podían controlar, cosas que no estaba en nuestras manos. Pueden pasar muchos pensamientos por nuestra cabeza: si hubiera hecho esto, si hubiera dicho aquello, y un gran etc.
El primer paso que tenemos que dar es: aceptar nuestras propias limitaciones
Tenemos que comprender que muchas cosas en nuestra vida, nuestro mundo y el universo no depende de nosotros. Son cosas que van más allá de nuestro entendimiento y sobre todo de nuestro control.
Expresar nuestras emociones
El hecho de poder hablar libremente de cómo nos sentimos puede ser catártico (liberador). Esto puede generar diferentes cambios no solo en nosotros sino también en los demás.
Por lo general muchas personas sienten que tienen que sufrir en silencio. Otros creen que deben de permanecer fuertes por lo que reprimen sus emociones. En el caso de la culpa muchos temen hablar por la vergüenza que sienten, aunque no hayan hecho nada.
El poder hablar con los demás, sobre todo si el otro es un buen oyente. Generará libertad y propiciará que todos hablen realmente como se sienten y poder apoyarse mutuamente.
Reconstruir los sucesos
Otro de los beneficios de hablar libremente de cómo nos sentimos es que no solo servirá solo para hacer catarsis (liberar) sino también para re-construir nuestra historia.
Una pérdida suele ser muy traumática. Cuando esto sucede no podemos recordar los hechos en forma completa. Es una respuesta muy humana y personal. Recordamos solo una parte. El hecho de poder externar lo que sentimos y sobre todo porque creemos que somos responsables. Hace que los demás nos ayuden a construir las cosas como fueron en realidad.
Una paciente me señalaba que no fue hasta que sus hermanas le recordaron que siempre estuvo al pendiente de su madre, fue la forma en que pudo disminuir su culpa.
Tratar de reparar errores
Algunos orígenes de culpa en el duelo tienen un origen real. Pueden haber sido conflictos con la persona fallecida. O bien faltas que hayamos tenido.
Otra persona que acudía señalaba la gran culpa que tenían sus hermanos por no haber ido a ver a su madre ya que no les gustaban los hospitales.
Si bien la reparación no es con la persona ausente sino con nosotros mismos. Debemos tener la capacidad de perdonarnos. Y aprender de cada experiencia. Poder pedir disculpas si hemos cometido alguna falta, aunque sea una disculpa simbólica. Algunos rituales personales pueden ayudar. Como escribir cartas de despedida o alguna otra técnica.
Si la culpa no cede buscar alternativas
Si la culpa no disminuye, si esta dura mucho tiempo o bien es muy intensa. Podemos enfrentarnos a un duelo complicado o bien a un trastorno depresivo. En estos casos es necesario buscar ayuda profesional para un tratamiento especializado.
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La culpa es una de las emociones más difíciles de sortear. Cuéntanos ¿Cómo has sobrellevado la culpa? Cualquier duda o sugerencia no te olvides de dejarme un comentario o un mensaje en el formulario de contacto.
¡Saludos y hasta luego!
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Es cierto que la culpa aparece en casi todas las pérdidas. El sentimiento de «podria haver hecho mas» se apodera de nuestra mente en muchas ocasiones, sobre todo en las enfermedades.
La culpa, cuesta gestionarla porque siempre aparecen dudas, aunque sepamos que como dices en el artículo, muchas cosas no dependen de nosotros.
Artículos como este, ayudan a avanzar .
Gràcias
Hola que tal, la culpa es un sentimiento común, solo tenemos que cuidar que no sea corrosivo en nuestra vida. !Saludos!
Muchas gracias por este magnifico artículo, de mucha ayuda. Mi esposo falleció hace 6 meses muerte repentina en otro pais. Pero en mi se instaló la culpa y no he podido superarla, busqué ayuda profesional, pero siento que esto.Noé.permite avanzar…
Realmente espero haber podido ayudar en algo, Saludos!!
Hola. La verdad es que en cada perdida nace un poco del sentido de la culpa. Hay a quienes mas y a quienes menos. Creo que a veces no conocemos de limites o entender hasta donde podemos llegar y mas cuando se trata de un ser amado, yo no puse limites ni reparos en hacer lo posible para salvar a mi padre y creo que todos pasamos por lo mismo porque no creo que haya persona que quiera dejar ir un ser querido. Muy buen articulo. Saludos
Pero igual nace la querida culpa que no me abandona
Hola que tal Flor. Algunas veces por mas que entendamos que es lo que esta sucediendo no podemos evitar tener alguna emoción. Si bien las emociones no se pueden controlar o cambiar tan fácilmente si existen otras cosas que podemos hacer, como estar en paz con los demás y sobre todo con nosotros mismos. Saludos!!
Yo estoy pasando por todas las emociones voy a un spicologo.en 40 dias de difencias tuve 2 duelos.y fui practicamente la que tome las decisiones ..esto me causo problemas fisico .rspero sanar mi herida.
Hace un mes y días que perdí al Amorde mi vida, de un infarto masivo del que no sabíamos que tenía problemas, se cuidaba y se controlaba , de repente me quedé sola en ese camino que estábamos haciendo juntos, y ahora yo tengo que buscar otro camino y el se quedó sin vida. No quisiera que este en mi lugar pero tampoco quiero vivir sin él. Sil
Gracias doctor cómo siempre a mi en lo personal me ayuda mucho leer lo que escribe gracias
Acabo de perder a mi madre. Soy hija única y mi madre duró un año y medio en cama yo era la única que la atendía. Pero cuando murió se me vino un sentimiento de culpabilidad encima y rabia conmigo misma que todos los días me pregunto si pude haber hecho más por ella.
Si es verdad La Culpa esta ahí y no se va ,hace 20 días perdí a mi padre el cual vivía conmigo y lo cuidaba y se que le di todo he podido,.que nunca es suficiente ,pero siento que no era todo ,que falto mas.El tenia un carácter bravo y nos peleábamos aveces pero después me dolía y me daba cuenta que no podía discutir con el xq no era mi padre con el discutía sino con una persona que estaba enferma de su cabeza. Yo siempre fui la nena de papa como dicen y ahora no me perdono el haberlo rezongado a veces .Siento un dolor profundo y como que no caigo que no esta:Si me hago la fuerte adelante de todos pero de noche no duermo,y todo el dia la cabeza esta pensando lo mismo………Duele y La famosa Culpa esta ahí…..
por mi parte Mi esposo falleció hace 3meses yo le cause un infarto sin querer lo trate muy mal en sus últimos dias sin duda este sentimiento de culpa recorre por mi cabeza las 24horas y me quede sola con mi bebe de 6meses
Hola mí padre murió hace 5 meses y me siento tan culpable ya que el padecía cirrosis descompensada y en un mes se me fue… Le pusieron dos catéteres porque tenía un tumor en el páncreas también., Uno de ellos se le desconecto y no lo lleva a que lo reconecten, a pesar de que el quería ir al hospital, porque el médico que lo veía en casa me dijo que era inútil ya que le quedaban días de vida y así fue… Hoy por hoy me invade la culpa porque el murió ilusionado creyendo que yo lo llevaría a internar… El nunca supo realmente la gravedad, preferí evitarle la desesperación y el dolor de que supiera que iba a morir.Pero me preguntó por qué no lo lleve e hice un último intento por salvarlo… El confiaba en mí y lo defraude